睡对枕头就能解决失眠!3秘诀挑出你的速配枕头

2020-07-27 浏览量: 748

用一颗枕头改变你的睡眠品质
枕头不合究竟跟压力睡眠有多大的关联性?
因为枕头不适合所引起的慢性睡眠品质低落—即我所谓的「枕失眠」概念,其实颇值得深入探讨与研究;反过来说,若能改变枕头、提升睡眠品质,就能逐渐减轻因枕头导致的各种身心不适症。
一般常见的「失眠」,可大致分为以下四种类型。
首先是不易入睡的「入眠障碍型」,其次是即便睡着了,也很容易惊醒的「中途觉醒型」;第三种是早上很早就醒了,之后再也无法入睡的「清晨觉醒型」,以及睡了很久却总没有熟睡感的「熟眠障碍型」
这些失眠状况可能由很多不同因素所造成,例如周遭太亮、太吵等环境因素,精神压力、疼痛或泛痒等身体症状,以及频尿、打鼾、睡眠呼吸中止症……等,原因不胜枚举。
而枕头不适合所引起的枕失眠,可说与上述所有的失眠类型和失眠原因都有关係,是许多不适症状背后的隐性原因。
例如,不适合枕头带来不自然的睡姿,进而引发严重的打鼾;频尿也是由于枕头不合导致半夜醒来,让人老想上厕所的结果。光是频尿引起失眠的例子就不少。
最重要的是,乍见之下的因果与实际的因果关係正好相反—不是因为失眠才打鼾,也不是因为失眠才频尿,反倒经常是造成失眠的原因而引发打鼾或频尿。因此,一定要找出引起失眠的根本原因为何。
光是改变枕头,就能改善你的睡眠品质。
只要睡眠品质变佳,除了与骨骼或肌肉有关的不适感外,连前面所举例的打鼾、频尿等身体违和感,都有可能获得舒缓。
甚至还有因忧郁症「安眠药不离身」的重度经神性失眠症患者,利用枕头改变睡眠品质后,最后再也不用吃安眠药的例子。
睡对枕头就能解决失眠!3秘诀挑出你的速配枕头


「优良枕头」的三大要件

能塑造出正确睡姿的优良枕头,究竟是甚幺样的枕头?
以下依序说明这三大要件。
①刚刚好的高度
前面的篇幅已多次说明「高度」对于睡眠的影响,相信读者应该能理解它的重要性。
那幺,要如何调整出「刚刚好的高度」呢?
常有人问:「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度,要优先考虑哪一个?」
我的答案是「两者都要考虑」。
前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」;也提醒过当人进入睡眠状态,不会一直仰躺,而是会不时地翻身活动。
仰躺时,颈部的角度以十五度左右最理想。同时,为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环,人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺,颈部的高度一定要「刚刚好」。亦即调整完仰躺时的高度后,还要再调整侧躺时的高度。如上所述,仰躺时颈部的角度要调成十五度左右,之后便根据这个範围,调整出侧躺时最舒适的高度。
看到这里,有些想像力丰富的人可能会觉得:「人如果侧躺再加上肩宽的高度,脖子的角度会变高吧?」
的确,从头部到脖子、背部的高度,和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样,所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高,两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。
但我们的身体并非机器人,不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时,肩膀会往前伸,如同缩小「睡觉时的肩宽」般,自然调整出最佳高度,因此毋需多虑!你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。
②适合翻身的硬度与平坦的构造
即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合,若无法自由活动身体,仍然不能顺利翻身。因此枕头要有一定的硬度,以免整颗头陷进去。
如之前所述,低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉製枕等材质都过于柔软,即便一开始有硬度,用久也很容易塌陷,不适合用来睡觉。另外像塑料枕或荞麦枕,在使用的过程中,里面的内容物会逐渐歪向一边,使头陷入其中妨碍翻身。
走一趟寝具专卖店,在不计其数的枕头中,总有故意做成凹凸状,或挖成甜甜圈状的枕头,藉以吸引顾客的目光。看到这类枕头我总是不解,为何理当是「睡眠专家」的人,会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢?
我不禁自责,是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学?
形状複杂的枕头看似经过精密的计算与设计,其实却不然,因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计,就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
③符合人体的舒适度
优良枕头的最后要件为,可持续调整符合人体的舒适度。
随着高矮胖瘦等体型变化,或老化所产生的骨骼变形,都需要适时改变枕头的高度。我们不知道身体的状态会于何时出现改变,就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度,也不能一颗枕头睡到底,必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。
我常跟患者说:「枕头是活的」,应该随时进行调整与改变。
能符合这三大要件的枕头,除了自己製作的「玄关踏垫枕」之外,就是敝枕头研究所提供的「整形外科枕」。
睡对枕头就能解决失眠!3秘诀挑出你的速配枕头


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