睡对了救你一命!降血压的短午睡原来应该这样睡

2020-07-27 浏览量: 139

睡眠学习并不需要用到一整晚来进行。事实证明,就算只是小睡片刻,也能产生惊人的影响力。《睡眠学校》引述许多研究报告,指出小睡不仅能增进记忆力、提高警觉心、给人好心情,还能降低血压及心血管疾病的死亡率。到底该如何睡出真健康?本书作者李察.韦斯曼提供了几点建议。

该在哪里小睡?

儘量找一个昏暗、安静,并且不会有电话、电子邮件、门铃、宠物或其他人打扰你的地方。入睡后你的体温会下降,所以最好选在一个温暖的房间,或在身上盖件薄毯子。

如果你选择的地点不够昏暗或不够安静,可以考虑用眼罩或耳塞来辅助。有些人会觉得持续播放某种背景音乐也很有帮助,例如选择能让你放鬆的音乐、听一段让人想打瞌睡的网路广播,或是声音单调的体育评论节目。

我应该睡多久呢?

许多研究都曾讨论过小睡的时间长度应该多久才好。不过对于这个问题,并没有所谓的黄金定律,因为不同的小睡长度能带来不同的好处。以下分别简单进行说明。

微午睡

这样的午睡方式并不会带来太多生理或心理上的益处,不过在你很累的时候,稍微瞇一下可以帮助你摆脱睡意。

短午睡

在短午睡期间,大脑大部分时候都处于浅睡期,但仍有可能在午睡的尾声进入熟睡期。

大量的浅睡能让你在醒来后更警觉、精神也更集中。也有资料显示,这样的午睡方式能增进你的「肌肉记忆」,有助于学习新的技能。同时,短午睡也能带来许多好处,包括降低血压。

长午睡

在这个时间较长的午睡期间,大脑花在浅睡期与熟睡期的时间都比较多。所以,长午睡除了包含所有短午睡的优点之外,还能增进大脑对于事实与数据等细节资讯的记忆力。

除此之外,在长午睡期间,大脑也会分泌生长荷尔蒙,让你在醒来之后格外精力充沛。不过,你也可能因为刚从深度睡眠中恢复意识,而觉得头昏脑胀,大约三十分钟后就应该能恢复正常。

完整午睡

这样的午睡方式能让大脑完成一次完整的睡眠循环,也就是经历浅睡、熟睡及快速动眼期。

完整午睡除了有长午睡的所有好处之外,快速动眼期还能帮助你增进创意思考并提高掌握抽象概念的能力。而且因为是从快速动眼期醒来,所以不会有头昏脑胀的感觉。

  

我担心睡过头,怎幺办?

设定闹钟以确保自己不会睡得太久。噢,而且不要担心自己怎幺一直睡不着。研究结果显示,就算只是躺下来试着入睡,也足以让血压降低,并对身体产生正面的影响。

还有没有其他可以分享的祕诀?

如果你需要在小睡片刻后立刻回复清醒,可以在睡前喝一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。你摄取的咖啡因大概会在二十五分钟后开始发挥神奇的提神作用,也就差不多是你準备醒来的时候。
作者:李察.韦斯曼
出版社:三采文化
睡对了救你一命!降血压的短午睡原来应该这样睡

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